po treningu posilek

[...] rzuciłabym się na kriokomorę no ale zobaczymy co Pan dr zaproponuje W saloniku, gdzie zazwyczaj siedzę mam orbitreka i rower..no i tak stoją Po 2 mieszkach nieprzerwanego treningu nóg chyba skuszę się na zakup rowerka spinningowego ...mieć marzenia, doczekać ich spełnienia Wypiska tak na szybko, bo rano na basen, zresztą podobnie jak dzisiaj [...]

[...] pompowało. Zrobilem pierwsze cwiczenie i pompa dosc dobra, siła na +, zmeczenie w sumie male, krótkie przerwy miedzy seriami, po kilku ruchach juz paliło. Niestety w polowe treningu, kiedy zaczalem biceps pompa juz zanikała aczkolwiek zmeczenie malutkie i siła nadal na +. Po tren przy obiedzie trzesly mi sie rece nie wiem od czego, czy od [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Wpis zaległego treningu Barków i Tricepsów z środy. Trenowano: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Wpis zaległego treningu Barków i Tricepsów z środy. Trenowano: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, [...]

[...] RAZ MC OD WAKACJI! Niestety przez skrecona miednice jestem pochyone bardziej jedna strona i troche mocniej wchodzi lewy prostownik,ale nie mozna miec wszystkiego :). Co do treningu to po Martwym moglem juz konczyc,przy kazdej nastepnej serii innych cwiczen cofal sie przedtreningowy,puls wyebany.Kocham to!. Brakuej tylko sprawnych bioder w [...]

[...] jest to nadal jeszcze spory wysiłek. W trakcie biegu odczuwałem delikatny ból kręgosłupie w dolnej części krzyżowo - lędźwiowej. Brak rozgrzewki lub przesilenie MC w trakcie treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce59d0ae5ca24971a66b457cda8e5f81.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d98e8e5e49294dda886f5c7d52d173d6.jpg [...]

Czwartek Dzień wolny od treningu , rano chwila pozowania , czasami mam tak ze potrafie długo wystac w jednej pozie a czasami zsapie sie juz po chwili ,jakaś masakra oby juz na scenie było ok . Dziś tylko cardio wjechało . 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/70653507990077419566.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - [...]

Witam! Czy jeśli mam posiłek jakiś wysokokaloryczny (np. po wybieganiu, cięzkim treningu itp.) zawierający np 800/900/1000 kcal, a jem regularnie co 3 godziny to lepiej zjeść to za jednym razem i poczekać kolejne 3 godziny na nastepny posiłek (planowy) czy tez te 900 kcal rozłożyć na 3 małe posiłki po 300 kcal co godzine? Zmieniony przez - [...]

- Imię: Denis - wzrost: 175cm - aktualną wagę: na czczo waga pokazauje 79.8kg -staż treningowy: 26 miesięcy, ale samego treningu 22 miesiące (wakacje, 2x2mc przerwy) -przykładowy trening: pon nogi (tak, trenuję, choć nie widać, bo z sporym poślizgiem... bocian) przysiady 4x12-8 prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 (każda noga osobno) uginanie w [...]

[...] i wiele drużyn na całym świecie , to naprawdę daje efekty. Teraz tylko ty zdecydujesz czy wykorzystasz tę tajemnicę i wprowadzisz ją w życie. Dla większej efektywności treningu powinieneś przez cały okres treningu i dalszego uprawiania dyscypliny, którą wybrałeś, bardzo silnie – jest to szczególnie ważne – SILNIE WIEŻYĆ [...]

[...] Jednakże problemu już nie ma więc powracam do notowania. Dni 5-7 Dzień 6 był dniem treningowym, niestety układ z siłownią do 15.09. nie wypalił więc jestem zmuszony do treningu domatora - jakoś sobie radzę, ale jak wiadomo, to nie to samo co siłownia i prawdziwy trening. Co do diety, to były nadal 3 posiłki, każdy z nich bazował na [...]

[...] kraula na piersiach. Troche dlugosci zrobilem z rytmem oddechu co 6 ruchow ramion, ale przy wiekszym zmeczeniu tylko na 4 moglem utrzymywac rytm bez szarpania. Na kolejnym treningu powtorze to z oddechem na 6 i sprobuje pierwsze na 8. Mam nadzieje ze pozytywnie wplynie to na pojemnos pluc bo niestety ale zabka pod woda nie umiem przeplynac [...]

[...] dopiero teraz sobie uświadomiłem jak mało wcześniej jadłem ww, może to i dobrze bo by mnie zalało bardziej niż teraz Od rana humor dopisywał, nie mogłem się doczekać treningu, a tutaj...zonk, po odstawieniu kreatyny wytrzymałość tragiczna, siła tragedia, jestem zadowolony, bo udało mi się dobrze spimpować bicka No i może po środowym [...]

[...] serie max Brzuch: 1) Brzuszki, głowa w dol z obciążeniem,4 serie progresja ciężaru, 12-8 p. 2) Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 4 serie x 20 Wtorek - dzień wolny od treningu, dieta trzymana na 100%, dzienna kaloryczność posiłków ok. 4200 kg Dzisiejszy trening - Środa 14.01.2015 r. Klatka + triceps + przedramię Klatka: 1) Wyciskanie [...]

[...] Pomidor/kapusta/ogórek 100 Oliwa z oliwek+olej z pestek 30 17.00 Bulk przedtreningowy PROFI WHEY MASS - 50g 17.30 CP - 9-10gr 19.00 Bulk potreningowy (wypada jak nie ma treningu) PROFI WHEY MASS - 50g 20.30 Ostatni posiłek (ze względu na oponkę) Chleb żytni razowy 70 (najchętniej bym wykluczył ale samego twarogu nie zjem) Ser twarogowy [...]

[...] B 25g W 60g T 8g (330kal) to jest po treningowy - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru najlepiej p[o treningu zjesc samo szybko przyswajalne bialko piers chuda ryba i wegle ryz, makaron, bez tluszczy, tutajnapisales ze masz 8g tluszczu z czego wczesniej napisales ze dwa [...]

DZIEŃ 65 - 06.12.2012 HASŁO DNIA: * Znam drogę do celu w tym labiryncie z mapą w sercu znajdę wyjście, zostanę MISTRZEM! * Wtorek dzień bez treningu, po 2 takich morderczych treningach MUSI BYĆ ODPOCZYNEK! Bo inaczej to mi włosy urosną, a nie miesnie, wszystko boli z górnej połowy ciała ;-) po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps [...]

[...] i na uczelnie na jakies tam wykłady typu ergonomia nie pojechałem, dopiero na 17 na angielski pojechałem także spoko, snu nie brakowało :-P treningu dzisiaj nie ma na wieczór jeszcze ze znajomymi z jednego roku ze studiów wyruszyliśmy do klubu Pomarańcza troche sie pobawić, bo akurat studenci z legitką wchodzili [...]

[...] mleka czy śmietanki, a nawet niektóre soki warzywne jako osobne napoje Mam jeszcze jedno pytanie, czy stosując 16 godzinny post i 8 godzinne okno żywieniowe, mogę ( przy treningu w godzinach przedpołudniowych ) zjeść pierwszy posiłek o 12 a ostatni przed spaniem o 20? bo jednak ciężko wytrzymać mi długo bez jedzenia po spaniu, po za tym nie [...]

[...] wodzie/50g ciemnego ryzu + (150g)puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) w 41; b 34; t 2 318kcal TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Mały banan w 23g; b 1g; 96 kcal V posiłek do 50 gram bialka 80% he tec c6 + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) b 43; w 5; t 1.5 205.5kcal 1905kcal b [...]